Vitamin D: Da li postoji veza između promene godišnjih doba i opadanja kose?

Promene godišnjih doba donose različite vremenske uslove koji mogu imati uticaj na telo. Istražujemo da li nedostatak sunca, a time i vitamina D, može da doprinese opadanju kose.

Mogu li promene godišnjih doba da utiču na opadanje kose?

Da. Hladnija godišnja doba često su povezana sa vidljivim znacima suve kože i kose – poput ljuspaste, crvene kože i statične, krhke kose (1). Njih uzrokuju brojni faktori okoline poput niske vlažnosti, vetra i grejanja u zatvorenom. Studije govore (2) da primerena količina vitamina D u kosi usporava proces opadaja kose, ali tokom zime kada hladnije temperature podrazumevaju manje izlaganja suncu, nivo vitamina D može da se smanji.

Koja je funkcija vitamina D u telu?

Vitamin D nastaje kada se telo izlaže sunčevoj svetlosti, njegovom najvećem izvoru. Energija sunca stvara hemijsku reakciju koja ga pretvara u oblik koji telo može da iskoristi (3) i ključna je za jačinu kostiju i rast kose (4). Samo 10-20 minuta sunca na Vašim podlakticama svakog dana, dovoljno je da poraste Vaš nivo vitamina D. Ali važno je i ne izlagati se previše sunčevoj svetlosti i tokom cele godine nanositi zaštitno sredstvo.  

U telu je ovaj vitamin ključan za ljudsko zdravlje iz više razloga, kao što su regulacija metabolizma i apsorpcija kalcijuma za jače kosti (5). To pomaže smanjenju opasnosti od lomova kostiju (ili ubrzava zarastanje ako do toga dođe) i jača zube, dok nedovoljan nivo vitamina D može da dovede do smanjene jačine mišića (6).  

Sposobnost kože da sintetiše ovaj vitamin smanjuje se sa godinama, ali dokle god se osoba dovoljno izlaže suncu (7), moguće je održati njegov zdrav nivo.

Kako nedostatak vitamina D utiče na teksturu i rast kose

Svaki folikul kose proizvodi novu vlas koja ima svoj ciklus rasta pre nego što opadne. Važno je znati da prosečan ciklus dlake znatno varira i može trajati od nekoliko meseci do nekoliko godina (8). Vitamin D, često nazivan i vitaminom sunčeve svetlosti, ima važnu funkciju tokom faze rasta Vaše kose (9), zato njegov nedostatak može da premeni strukturu i rast kose, pa je na taj način i oslabi. Pored toga, ako telo ima nedovoljan nivo ovog vitamina, vlasi postaju oštećene (10), krhke, a mogu čak i da opadaju. 

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Simptomi nedostatka vitamina D mogu biti nespecifični, ali uključuju sledeće:

●      Opadanje kose
●      Umor
●      Depresiju
●      Nesanicu
●      Glavobolje
●      Bol u leđima (11)

Kako možete da izbegnete sezonsko opadanje kose?

Izvor vitamina D, uz sunčevu svetlost, je i hrana. Ali teško je dobiti dovoljnu količinu isključivo putem ishrane (12) jer predstavlja samo oko 10 %. Pokušajte da, uz izlaganje suncu, u ishranu uključite masnu ribu poput lososa i skuše, kao i riblje ulje (13).  

Ostali načini nege kose tokom hladnijih godišnjih doba uključuju:

●      Smanjenje aparata koji greju kosu (poput pegli i fenova)
●      Upotreba više regeneratora i posebnih šapona za borbu protiv suve kose
●      Nemojte prati kosu svakog dana, jer često pranje može da isuši kosu i uzrokuje njeno pucanje

IZVORI:

1. 1. Messenger, A.G. 'Kosa tokom životnog ciklusa žene.' u British Journal of Dermatology 165.3 (2011.) str.2.-6. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22171678]
2. 2. Mostafa, W. i dr., "Vitamin D i koža: složen odnos-pregled " u Journal of Advanced Research 6.6 (2015.) str. 793.-804. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642156/]
3. 3. Nair, R. i dr., 'Vitamin D: vitamin sunca' u Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics 3.2 (2012.) str.. 118.-126. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/]
4. 4. DeLuca, H.F. 'Prikaz opštih fizioloških osobina i funkcija vitamina D.' u The American Journal of Clinical Nutrition 80.6 (2004.) str.1689.-96. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585789]
5. 5. Alshahrani, F. i dr., 'Vitamin D: Nedostatak, dovoljnost i toksičnost' u Nutrients 5.9 (2013.) str. 3605.-3616. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798924/]
6. 6. Norman, A.W. "Od vitamina D do hormona D: Osnove o vitaminu D, osnovnom vitaminu endokrinog sistema neophodnom za dobro zdravlje" u American Society for Clinical Nutrition 88 (2008) str. 491.-499. [Dostupno na: http://ajcn.nutrition.org/content/88/2/491S.full]
7. 7. Morris, H.A. "Vitamin D: Hormon za sva godišnja doba – Koliko je dovoljno? Razumevanje novih pritisaka" u The Clinical Biochemist Reviews 26.1 (2005.) str. 21.-32. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/]
8. 8. Halloy, J. i dr., 'Modeliranje dinamike ciklusa ljudske kose folikularnim automatom' u Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 97.15 (2000.) str. 8328.-8333. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC26947/#B11]
9. 9. Guo, E. i dr., "Ishrana i opadanje kose: efekti nedostataka nutrijenata i upotreba dodataka ishrani" u Dermatology Practical & Conceptual 7.1 (2017.) str. 1.-10. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/]
10. 10. Banihashemi, M. i dr, Nivo seruma vitamina D kod pacijenata sa ženskim opadanjem kose u International Journal of Trichology 8.3 (2016.) str. 116.-120. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/]
11. 11. Khan, Q.J. i dr., "Kako ja rešavam nedostatak vitamina D" u Journal of Oncology Practice 6.2 (2010.) str. 97.-101. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835491/]
12. 12. Nair, R. i dr., 'Vitamin D: Vitamin sunca' u Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics 3.2 (2012.) str. 118.-126. [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/]
13. 13. Ross, A.C. i dr., 'Preporuke uzimanja kalcijuma i vitamina D kroz ishranu.' u Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium (2011.) [Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56061/]