U saradnji sa sertifikovanim trenerom Hormonske joge, Renatom Reiner, Vichy Vam predstavlja vežbe koje će zasigurno postati novi saveznik Vašeg zdravlja.
Reproduktivni organi su bez izuzetka ono što “krasi” svaku ženu. U životnom razdoblju kada su jajnici “najaktivniji”, od velike je važnosti raditi na prevenciji od bolesti koje često pogađaju žene.
Uz pravilnu ishranu, vrlo je važno uključiti i fizičku aktivnost u svakodnevni život. Predstavljamo Vam 4 vežbe pomoću kojih ćete svu svoju energiju pozitivno usmeriti ka jajnicima.
VEŽBA 1:
ARDHA MATSYENDRASANA U TRI FAZE
Početni položaj: sedeći položaj sa uspravnim leđima
1. Levo koleno privucite što bliže grudnom košu i obuhvatite ga rukama. Izvedite sedam bastrika i usmerite energiju prema levom jajniku.
2. Zatim prebacite levo stopalo na spoljnu stranu ispružene noge, kičmu postepeno okrenećite na levu stranu, savijenu nogu obuhvatite desnom rukom, levu ruku postavite iza tela, pogled usmerite preko levog ramena prema nazad. Izvedite sedam bastrika i posle toga usmerite energiju prema levom jajniku.
3. Opciono okrenete kičmu nešto snažnije na levu stranu i uhvatite desnom rukom levi gležanj ili potkolenicu (desni lakat se nalazi sa spoljne strane levog kolena; ako je potrebno, pomerite stopalo ka napred). Izvedite sedam puta bastriku i usmerite energiju prema levom jajniku.
4. Zatim izvedete vežbu na drugu stranu, tako što ćete saviti desno koleno, i usmerite energiju prema desnom jajniku.
VEŽBA 2:
MOLITVA
Početni položaj: položaj deteta – Balasana
1.Iz položaja deteta podignemo gornji deo tela, oslonimo se na dlanove i ispružimo levu nogu ka nazad. Desni bok pritisnemo na desnu petu. Desno koleno postavimo u sredinu grudnog koša, spustimo gornji deo tela na podlogu, ruke su ispružene na podu ka napred, oslonimo se čelom na pod.
2. U tom položaju izvedemo 7 puta bastriku i usmerimo energiju prema desnom jajniku.
3. Zatim izvedemo vežbu na drugu stranu, odnosno ispružimo desnu nogu i usmerimo energiju prema levom jajniku.
4. Ponovimo vežbu 3 puta na svaku stranu.
VAŽNA NAPOMENA: Bastriku ne izvodimo u slučaju bilo kakvih srčanih problema, posle operacija srca, kod visokog krvnog pritiska, u trudnoći, za vreme menstruacije, tri meseca nakon bilo kakvog operativnog zahvata.
VEŽBA 3:
POLOŽAJ DIJAMANTA – SUPTA VAJRASANA
Početni položaj: ležimo na leđima. Stomak je u ovom položaju lagano istegnut i bastrikom masiramo oba jajnika.
1. Po potrebi stavimo jastučić ispod karlice
2. Prekrstimo potkolenice i pustimo kolena da padnu prema podu
3. Ukrstimo prste i ispružimo ruke iznad glave tako da je donji deo stomaka istegnut
4. Dišemo 7 puta bastriku i posle toga usmerimo energiju istovremeno u oba jajnika
5. Vežbu izvedemo 3 puta
VEŽBA 4:
SURYA BHEDANA
U ovoj vežbi aktiviramo sunčevu energiju koja prolazi desnom stranom tela i završava u desnoj nosnici. Za vreme disanja zatvorimo levu nosnicu srednjim prstom leve, odnosno desne ruke, u zavisnosti da li aktiviramo levu ili desnu stranu tela. Za obe strane tela bastriku izvodimo kroz desnu nosnicu.
Leva strana – početni položaj
1. Ležimo na leđima, ruke ispružene iza glave. Savijemo oba kolena, oslonimo se na stopala. Leva ruka ostaje ispružena iznad glave. Levo stopalo podvučemo pod desnu nogu i prislonimo ga na desnu stranu zadnjice. Desno stopalo stavimo na levo koleno.
2. Zatim srednjim prstom desne ruke zatvorimo levu nosnicu. Izvedemo 7 puta bastriku. Posle toga desnom rukom obuhvatimo levi ručni zglob ispružene ruke i istovremeno usmerimo energiju prema levom jajniku.
3. Ponovimo vežbu 3 puta
Nakon toga vežbu izvedemo na desnu stranu. Pripazite: sa srednjim prstom leve ruke u oba slučaja zatvorimo levu nosnicu. Energiju usmerimo prema desnom jajniku.