Sigurno ste mnogo puta čuli kako treniranje bez zdrave ishrane i kvalitetnog sna nema efekta. Danas ovoj tvrdnji dodajemo i četvrti element, a to je pravilno disanje. Kako biste sledeće vežbe izveli na zdrav i siguran način, za Vas smo pripremili tehnike disanja na koje treba da obratite pažnju.
1. Bastrika - Kovački meh
U hormonskoj jogi se izvodi trbušno, snažno se udiše i izdiše kroz nos.
Pri tome se kod izdisaja stomak snažno uvlači, a kod udisaja izbacuje prema van.
Izdisaj i udisaj treba da su snažni i zvučni.
Disanje i pokreti propraćeni su snažnim šumom koji podseća na zvuk kovačkog meha.
VAŽNA NAPOMENA: Bastriku ne izvodimo u slučaju bilo kakvih srčanih problema, posle operacija srca, kod visokog krvnog pritiska, u trudnoći, za vreme menstruacije, tri meseca nakon bilo kakvog operativnog zahvata.
2. Usmeravanje energije u endokrine žlezde
Izvođenje:
1. udahnuti i zadržati dah
2. vrh jezika staviti na mekani deo nepca
3. koncentrisati se na vrh nosa da bi odredili prvu tačku prema kojoj treba da krene energija
4. aktivirati mišiće dna karlice (mulabanda)
5. koncentrisati se i vizualizovati mesto u koje želimo da usmerimo energiju
6. izdahnuti, skloniti jezik sa nepca, opustiti mišiće dna karlice i usmeriti energiju ka željenom odredištu.